Άρθρο του Νίκου Τράντου , Ψυχολόγου .
Η λέξη stress βγαίνει απο την Λατινική λέξη strictus που σημαίνει σφίγγω.
Καθημερινά ακούμε όλο και περισσότερο ορολογίες όπως stress, άγχος, κρίσεις πανικού και πόσο επιβλαβείς είναι αυτές οι καταστάσεις για την ψυχική και σωματική μας υγεία. Πολλοί από εμάς, περνάμε πολλές στιγμές της ημέρας μας μέσα σε αυτήν την κατάσταση και μιλάμε για αυτή σα να είναι ο μεγαλύτερος εχθρός μας. Έχουμε σχεδόν όλοι περάσει μέσα απο καταστάσεις stress και άγχους, χωρίς όμως όλοι να καταφέρουμε να εξοικειωθούμε με αυτές.
Όταν μάθουμε για το stress μπορούμε και να το διαχειριστούμε, να το χρησιμοποιήσουμε αντί να το αφήσουμε να μας χρησιμοποιεί .
Και τότε το stress παύει να είναι αδυναμία. Σταματάει να μας καθορίζει πλέον, αντίθετα εμείς το καθορίζουμε.
- Τι είναι το stress και πώς εμφανίζεται;
Αρχικά το stress είναι η αίσθηση συναισθημάτων τα οποία πιέσαμε προκειμένου να μην τα βιώσουμε στην απόλυτη έντασή τους (όταν τα βιώνουμε στην απόλυτη έντασή τους, ζούμε πια μια κρίση πανικού). Έτσι συσσωρεύονται και εμφανίζονται με την μορφή και σωματικής δυσφορίας.
Συχνά σε δύσκολες περιόδους πίεσης ή έντασης, παγώνουμε τα συναισθήματά μας προκειμένου να διατηρηθούμε σταθεροί και ψύχραιμοι.
Είναι επίσης αυτή η αίσθηση που έχουμε οτι καταπίνουμε ῾῾αμάσητες μπουκιές῾῾ που μας βαραίνουν και δεν μπορούμε να τις χωνέψουμε. Δεν αναπνέουμε καλά, το μυϊκό μας σύστημα ακινητοποιείται και βιώνουμε ένταση.
Πολλές φορές ακόμη το stress μπορεί να μας επηρεάζει με πιο έμεσους τρόπους π.χ. μέσα από αϋπνίες, αλλαγή στην όρεξή μας για φαγητό (ίσως τρώμε περισσότερο ή και λιγότερο απ΄ό,τι συνηθίζουμε) ή μια συνεχόμενη αίσθηση κόπωσης.
Τα συμπτώματα του stress συχνά εμφανίζονται μετά το τέλος των δύσκολων περιόδων, όταν η δύσκολη συνθήκη έχει πλέον περάσει. Τότε χαλαρώνουμε και βγαίνουν στην επιφάνεια όλα όσα έχουμε απωθήσει, προκαλώντας αυτή τη δυσάρεστη αίσθηση αδυναμίας.
- Πώς μπορούμε να το διαχειριστούμε ;
Αρχικά πρέπει να γνωρίζουμε πως δεν χρειάζεται να κάνουμε τίποτα προκειμένου να το αποφύγουμε. Η αλήθεια είναι πως όσο προσπαθούμε να το απωθήσουμε, τόσο πιο ενισχυμένο και πολύπλοκο καταλήγει να γίνει.
Το stress είναι απλά μια σωματική αίσθηση, τίποτα παραπάνω. Η διαχείριση του είναι το εργαλείο που μας επιτρέπει να το μετατρέψουμε απο απειλή σε κάτι φυσιολογικό.
Πρώτο και κύριο σημείο είναι να αναγνωρίσουμε αυτήν την σωματική αίσθηση. Να έχουμε την απλή και ουσιαστική επίγνωση ότι ¨αυτήν την στιγμή είμαστε σε κατάσταση στρες¨ που θα περάσει σε κάθε περίπτωση και τίποτα χειρότερο δεν μπορεί να μας συμβεί.
Η επίγνωση αυτή από μόνη της λειτουργεί ανακουφιστικά.
Το επόμενο βήμα είναι να κάνουμε κάποιες εκπνοές με συνείδηση όμως και με την σκέψη στο μυαλό μας : ῾῾ εκπνέω ῾῾καθετί ξένο῾῾, διώχνω όλη την κακή ενέργεια που έχω απορροφήσει῾῾ και τελειώνουμε με εισπνοές, γνωρίζοντας πως παίρνουμε καθαρό οξυγόνο.
Έτσι ερχόμαστε στην ῾῾στιγμή του τώρα῾῾, σ΄ αυτό που συμβαίνει πραγματικά μέσα και έξω από εμας, βγαίνοντας από σκέψεις απειλητικές και συχνά υπερβολικές. Νιώθουμε σίγουροι γιατί καταφέραμε να μετατρέψουμε την μετέωρη αίσθηση το χαοτικό κομμάτι του stress, σε κάτι σταθερό και ξεκάθαρο.
Την επόμενη φορά λοιπόν που θα ¨πιάσουμε¨ τον εαυτό μας να φοβάται το stress, μπορούμε απλά να σταθούμε και να ῾῾παίξουμε῾῾ με αυτό. Να ασχοληθούμε μαζί του και να κυριαρχήσουμε τελικά σε αυτό .
Μέσα από την εξάσκηση σύντομα θα δούμε πως η ίδια ενέργεια που μέχρι πριν μας απειλούσε και μας καθήλωνε, αυτή η ίδια αίσθηση μας ανοίγει την πόρτα για να κινητοποιηθούμε και να δράσουμε σε οποιαδήποτε συνθήκη.
Και ας μην ξεχνάμε, το θέμα δεν είναι τι μας συμβαίνει αλλα τι κάνουμε έμεις για αυτό !
Νικόλαος Τράντος
Ψυχολόγος M.Sc
Σύμβουλος Ανάπτυξης Ανθρώπινων Πόρων
Σπούδασε ψυχολογία στο Εθνικό & Καποδιστριακό Πανεπιστήμιο Αθηνών και ειδικεύθηκε με μεταπτυχιακές σπουδές, στην Ψυχομετρία (ψυχολογική αξιολόγηση Ανθρώπων, με τη χρήση Ψυχομετρικών Εργαλείων). Απο το 2012 παρέχει συμβουλευτικές υποστηρικτικές υπηρεσίες και με την χρήση της τεχνικής του Νευρογλωσσικού Προγραμματισμού αφού πιστοποιήθηκε ως Practicioner.
Έχει διατελέσει προϊστάμενος τμημάτων Ανθρώπινων Πόρων και υπεύθυνος εκπαίδευσης σε μεγάλες Ελληνικές και πολυεθνικές επιχειρήσεις (Forthnet, Inform Lykos). Είναι πιστοποιημένος εκπαιδευτής ενηλίκων από όλα τα εθνικά μητρώα και διαθέτει πολύ μεγάλη εκπαιδευτική εμπειρία (άνω των 6.500 ωρών) σε παροχή ειδικών εκπαιδευτικών προγραμμάτων και σεμιναρίων προσωπικής και επαγγελματικής βελτίωσης, σε επιχειρήσεις, στελέχη και ιδιώτες.
Είναι πιστοποιημένος αξιολογητής Κοινωνικών Δεξιοτήτων (social skills observer) από μία ομάδα Πανεπιστημίων της Ελλάδας και του εξωτερικού (GIB – Society for Innovation Research and Consulting (Γερμανία), Danmarks Paedagogiske Universitetsskole, AARHUS University (Δανία) Folkuniversitetet vid Lunds Univeritetet (Σουηδία) Senate of Berlin, Department for Integration, Labour and Social Affairs (Γερμανία) University of Aegean (Ελλάδα)
Επίσης, είναι πιστοποιημένος αξιολογητής επιχειρήσεων (validator & assessor) από τον Ευρωπαϊκό Οργανισμό Διοίκησης Ποιότητας (E.F.Q.M.)
English Version
Stress is not Weakness
The word stress comes from the Latin word meaning strictus clinch.
Every day we hear more and more terminologies such as stress, anxiety, panic attacks and how harmful are these statements for our mental and physical health. Many of us spend many moments of our day in this situation and talk about it as if it is our greatest enemy. We have almost all passed through stress and anxiety, but all manage to become familiar with them.
When we learn about stress and can not manage to use it rather than let it use us. And then the stress ceases to be a weakness. Stops define us now, instead we define it.
- What is stress and how it occurs?
Originally the stress is feeling emotions which pushed order not to experience them in their absolute intensity (when experiencing in their absolute intensity, live longer a panic attack). So they accumulate and appear in the form and physical discomfort. Often in difficult periods of stress or tension, chill our feelings in order to maintain stable and calm. It is also this feeling that we swallow unchewed bites we weigh and can not digest. We do not breathe well, our musculature immobilized and experiencing tension.
Many times even the stress can affect us in more ways EMP eg through insomnia, change in appetite for our food (maybe eat more or less than what we are used) or a continuous tiredness.
The symptoms of stress often occur after the end of the difficult periods when the difficult condition has now passed. Then relax and come to the surface everything we repelled, causing this unpleasant sensation of weakness.
First we have to know that you do not need to do anything to avoid it. The truth is that as we try to repel the more enhanced and complex ends up becoming. The stress is just a physical sensation, nothing more. The management is the tool that allows us to turn it from a threat into something normal.
First and foremost point is to recognize that physical sensation. Do we have a simple and effective awareness that we are currently in a state of stress will pass in any case and nothing worse can happen to us.
This awareness is itself operated relievers.
The next step is to do some exhalations with consciousness but with the thought in mind: expire everything foreign, drive away all the bad energy I absorb and end with breaths, knowing that we get pure oxygen.
So we come to the moment of now, in what is really happening inside and outside of us, coming from thoughts about threatening and often exaggerated. We feel confident because we managed to turn the vague feeling chaotic bit of stress, something stable and clear.
Next time we will catch ourselves be afraid of stress, we just stand and play with it. To deal with and eventually dominate it.
Through practice we will soon see how the same action until a threatened us and nailing us this same sense, opens the door to mobilize and act in all circumstances.
And let’s not forget, this is not what happens to us but what we do about it!
Tran Nikolaos
M.Sc Psychologist
Director Human Resource Development
He studied psychology at the National University of Athens and was specialized postgraduate studies in Psychometrics (psychological evaluation People using Psychometric Tools). From 2012 provides consulting and support services using the technique Nefroglossikou Planning since certified as Practicioner.
He served as chief human resources department and responsible education in large Greek and multinational companies (Forthnet, Inform Lykos). He is a certified adult educator from all national registries and has great educational experience (over 6500 hours) to provide special educational programs and seminars for personal and professional improvement, businesses, executives and individuals.
He is a certified evaluator Social Skills (social skills observer) by a group of Universities in Greece and abroad (GIB – Society for Innovation Research and Consulting (Germany), Danmarks Paedagogiske Universitetsskole, AARHUS University (Denmark) Folkuniversitetet vid Lunds Univeritetet (Sweden) Senate of Berlin, Department for Integration, Labour and Social Affairs (Germany) University of Aegean (Greece)
He is also certified business evaluator (validator & assessor) of the European Agency for Quality Management (EFQM)
Τα παντα για την Επιστημη των Δημοσιων Σχεσεων και της Επικοινωνιας. 